Výživa a sport

Sportovní výkon ovlivňuje zásadně kvalitní výživa

Sportovní aktivita na všech úrovních vyžaduje konkrétní výživové složky v potřebném množství a intervalech. U každého vrcholového, výkonnostního i rekreačního sportovce je důležitá výživa a hydratace organismu přizpůsobená výkonům.

Příprava, hydratace, regenerace

1. Před sportovním výkonem - příprava

Bílkoviny by měly tvořit určitou část přijímané stravy každého sportovce. Jelikož se nedoporučuje před sportem minimálně 2 hod. jíst, je ideálním doplněním energie a výživy lehký proteinový nápoj. Je jednoduchý na přípravu, dobře se vstřebává a obsahuje navíc dostatek minerálních látek, vitamínů a potřebných živin pro dlouhotrvající dobrý výkon.

Denní příjem bílkovin by měl být individualizován podle druhu sportovní aktivity, rozhodně by měl být vyšší než u člověka, který je bez pohybu.

Sójové bílkoviny jsou nejenom kvalitní, ale i výborná prevence proti civilizačním chorobám.

Mimochodem zařazení min. 25 g sójových bílkovin do denní stravy s nízkým obsahem nasycených mastných kyselin může napomoci při snižování krevního cholesterolu.

Pro nabuzení organismu těsně před sportovním výkonem je vhodné dodat přírodní kofein (Guarana).

2. Zvýšení výkonu při sportu - hydratace při sportu

Isotonické nápoje obsahují energii (sacharidy) a minerální látky. Lze je dobře použít při vysoce intenzivních výkonech a po ukončení fyzické aktivity ve fázi regenerace jako první dodávku tekutin, energie a minerálů.

Při konzumaci čisté vody může dojít k opačnému jevu. Zbývající množství minerálů ještě totiž ředíme a dochází k narušení elekrolytové rovnováhy. Dojde k poklesu soustředění, pocitu slabosti, malátnosti, ztrátě potřebné energie a tím k poklesu fyzické výkonnosti.

Proto je doplnění tekutin formou isotonického nápoje tolik důležité, doporučuje se při výkonu vypít kolem 0,8 litrů tekutin za hodinu, s ohledem na klimatické podmínky, druh a délku sportovní aktivity.
 

3. Po sportu - regenerace

Po výkonu je důležitá regenerace svalů, nejdůležitější je ihned po výkonu. Ideální je do 30 minut po sportu si dát kvalitní proteinový nápoj, který je optimální pro zregenerování svalů a pro nárůst svalové hmoty a doplnit sacharidy.

Multisložkové antioxidanty jsou velmi vhodné pro všechny, kteří jsou ve zvýšené míře ohroženi činností volných radikálů - a mezi tuto skupinu patří právě sportovci.

Hořčík v kombinaci s dalšími minerály reguluje svalový tonus a uvolňuje svaly.
Calcium v kombinaci s dalšími potřebnými minerály je potřebný pro správnou svalovou činnost a pevnost kostí.
Omega 3 mastné kyseliny ve správném složení (Herbalifeline) redukují zánětlivé procesy ve svalech a kloubech, přerušují cyklus zánětu.

Proteinový nápoj rozmíchaný do vody je důležitý pro regeneraci svalů (protein), imunitního systému, oběhového systému a psychiky, doplní tělu minerály a antioxidanty.
Pro regeneraci svalů se doporučuje dodávat potřebné bílkoviny nejen ráno po probuzení, ale i před a po tréninku. Důležitá je kvalita přijímaných bílkovin.

Patříte-li mezi ty, kteří vyhledávají fyzickou aktivitu, nebo víte o někom, kdo sportuje rekreačně, na amatérské úrovni, či profesionálně, pak se spojte s poradcem na výživu pro více informací. V létě byla totiž také uvedena na trh ucelená 24 hodinová sportovní výživa, která dramaticky zlepšuje regeneraci a výkon během sportovní aktivity.